La calistenia es una forma de entrenamiento físico que utiliza el peso corporal como resistencia para desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad. Uno de los aspectos destacados de la calistenia es su capacidad para trabajar diferentes grupos musculares de manera efectiva. En este blog, exploremos los principales músculos que se trabajan durante la práctica de la calistenia, información detallada sobre los grupos musculares involucrados en diferentes ejercicios. Si estás interesado en conocer qué músculos se benefician de este tipo de entrenamiento, sigue leyendo.
Músculos superiores
Pectorales:
Los ejercicios como las flexiones de pecho trabajan los músculos pectorales mayor y menor, ayudando a desarrollar fuerza y definición en el área del pecho.
Deltoides:
Los deltoides, o músculos de los hombros, se activan durante ejercicios como las flexiones de brazos, los fondos en paralelas y las dominadas, ayudando a desarrollar hombros fuertes y estables.
Tríceps:
Los tríceps, ubicados en la parte posterior del brazo, se trabajan durante ejercicios como las flexiones de tríceps y los fondos en paralelas, ayudando a tonificar y fortalecer los brazos.
Músculos centrales
Abdominales:
Los ejercicios de calistenia como los abdominales tradicionales, los encogimientos de piernas y las planchas trabajan los músculos abdominales, incluyendo el recto abdominal, los oblicuos y los músculos transversos, ayudando a fortalecer y definir el área del abdomen.
Dorsales:
Los músculos dorsales, ubicados en la espalda, se trabajan durante ejercicios como las dominadas y los remos en barra, ayudando a desarrollar fuerza en la espalda y mejorando la postura.
Lumbares:
Los músculos lumbares, ubicados en la parte baja de la espalda, se fortalecen durante ejercicios como las extensiones lumbares, ayudando a estabilizar y fortalecer la zona lumbar.
Músculos inferiores
Cuádriceps:
Los cuádriceps, ubicados en la parte frontal del muslo, se trabajan durante ejercicios como las sentadillas, los saltos y las estocadas, ayudando a desarrollar fuerza y potencia en las piernas.
Isquiotibiales:
Los isquiotibiales:
Están ubicados en la parte posterior del muslo, se activan durante ejercicios como las elevaciones de cadera y los puentes de glúteos, fortaleciendo y estirando los músculos de la parte posterior de las piernas.
Glúteos:
Los glúteos se trabajan de manera efectiva en ejercicios como las sentadillas, los puentes de glúteos y los levantamientos de piernas, ayudando a desarrollar glúteos fuertes y tonificados.
Conclusión
La calistenia es un entrenamiento completo que involucra a múltiples grupos musculares en el cuerpo. Desde los músculos superiores e inferiores hasta los músculos centrales, la calistenia ofrece una forma eficaz de desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad. Al trabajar con el peso corporal, los ejercicios de calistenia proporcionan un entrenamiento funcional que mejora la estabilidad, la coordinación y la capacidad de movimiento en la vida diaria. Si estás buscando una forma versátil y desafiante de entrenar, la calistenia es una excelente opción. Explora diferentes ejercicios y mantén una rutina constante para obtener los máximos beneficios y alcanzar tus objetivos de fitness. ¡Empieza a trabajar esos músculos y disfruta de los resultados!